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Blitzschnelle Ahorn-Pekannuss Protein Bites Zum Vorbereiten

Ahorn-Pekannuss Protein Bites

Knusprige Hähnchenwürfel, paniert mit Panko und Pekannüssen, goldbraun gebraten und anschließend in einer süß-salzigen Ahorn-Sojasauce glasiert. Serviert mit Frühlingszwiebeln und geröstetem Sesam.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 18 minutes
Total Time 33 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Asiatisch inspiriert
Calories: 350

Ingredients
  

  • 600 g Hähnchenbrustfilet oder Putenbrust, in 3 cm große Würfel geschnitten
  • 100 g Pekannüsse grob gehackt
  • 80 g Panko-Brösel oder Semmelbrösel
  • 2 Eier verquirlt
  • 3 EL Ahornsirup reiner Ahornsirup, kein Ahornaroma
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Apfelessig
  • 2 Knoblauchzehen fein gerieben
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
  • ½ TL schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • ½ TL Salz
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
  • 1 Frühlingszwiebel in feine Ringe geschnitten (zum Servieren)
  • 1 EL Sesam geröstet (zum Servieren)

Method
 

  1. Panierstation aufbauen: Stelle drei flache Schalen bereit. In die erste gibst du die Hälfte der Panko-Brösel mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Kreuzkümmel. In die zweite die verquirlten Eier. In die dritte die restlichen Panko-Brösel gemischt mit den gehackten Pekannüssen. Die Mischung sollte leicht feucht und klumpig aussehen – genau so klebt sie später besser.
  2. Hähnchen panieren: Drücke jeden Hähnchenwürfel erst in die Gewürz-Brösel, dann durch das Ei und zuletzt fest in die Pekannuss-Mischung. Die Würfel sollen rundum bedeckt sein; wenn du die Panade mit den Fingern leicht andrückst, hält sie beim Braten besser. Das dauert etwa 6 bis 8 Minuten für alle Stücke.
  3. Pfanne vorheizen: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis mittelhoher Hitze. Ein eingestreutes Brösel sollte sofort leise zischen – dann ist die Temperatur richtig. Ist es still, warte noch 30 Sekunden.
  4. Erste Seite braten: Lege die Bites mit Abstand in die Pfanne – nicht mehr als eine Lage. Nach etwa 3 Minuten sind sie unten goldbraun und die Pekannüsse duften geröstet-nussig. Wenn du sie zu früh wendest, bleibt die Panade hängen.
  5. Wenden und fertig garen: Drehe die Bites mit einer Zange vorsichtig um. Brate sie weitere 3 Minuten, bis beide Seiten tief goldbraun sind und die Innentemperatur 74 °C erreicht. Die Oberfläche glänzt leicht von den Pekannussölen – das ist genau richtig.
  6. Glasur anrühren: Während die Bites braten, verrührst du Ahornsirup, Sojasauce, Apfelessig und geriebenen Knoblauch in einer kleinen Schüssel. Die Mischung sollte dünnflüssig und bernsteinfarben sein.
  7. Glasieren: Nimm die Bites kurz aus der Pfanne. Gieße die Ahorn-Mischung hinein und lass sie 60 bis 90 Sekunden einkochen, bis sie sirupartig wird und am Pfannenboden kleine Bläschen zieht. Gib die Bites zurück und wende sie 30 Sekunden in der Glasur, bis sie glänzen.
  8. Servieren: Streue Frühlingszwiebelringe und Sesam darüber, sobald die Bites auf dem Teller liegen. Der frische Duft der Zwiebel schneidet durch die süße Glasur – das macht den Unterschied.

Notes

Um sicherzustellen, dass die Panade gut hält, die Pekannuss-Mischung fest auf die Hähnchenwürfel drücken. Die Innentemperatur des Hähnchens sollte 74 °C erreichen. Die Glasur nicht zu lange einkochen lassen, damit sie nicht zu dick wird.