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Detox-Suppe Für Gewichtsverlust

Detox-Suppe für Gewichtsverlust

Eine nährstoffreiche, cremige Kürbis-Kokos-Suppe mit Ingwer und Kurkuma, die den Stoffwechsel anregt und beim Abnehmen unterstützt.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 mittelgroße Zwiebeln gewürfelt
  • 4 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 Stück Ingwer ca. 4 cm, geschält und gerieben
  • 1 Teelöffel Kurkuma gemahlen
  • 1 mittelgroßer Hokkaido-Kürbis ca. 800 g, entkernt und gewürfelt (Schale bleibt dran)
  • 3 Stangen Sellerie in feine Scheiben geschnitten
  • 2 große Karotten geschält und gewürfelt
  • 1 kleiner Weißkohl ca. 500 g, in feine Streifen geschnitten
  • 1 Liter Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 400 ml Kokosmilch aus der Dose, ungesüßt
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 Teelöffel Meersalz
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • Optional: Eine Prise Chiliflocken für die Schärfe

Method
 

  1. Das Gemüse vorbereiten: Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Gib die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie an, bis sie glasig sind und einen süßlichen, fast karamellisierten Duft verströmen – das dauert etwa 4 Minuten.
  2. Die Gewürzbasis schaffen: Füge den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer und das Kurkumapulver hinzu. Rühre alles etwa 1 Minute lang, bis die Küche nach einer warmen, erdigen Gewürzmischung riecht und der Knoblauch sein Aroma entfaltet hat.
  3. Das feste Gemüse anbraten: Gib den Kürbis, den Sellerie und die Karotten in den Topf. Erhöhe die Hitze leicht und brate das Gemüse unter ständigem Rühren für 5 Minuten an. Du wirst sehen, wie die Kürbiswürfel an den Rändern leicht goldbraun werden und eine samtige Textur annehmen.
  4. Den Kohl hinzufügen: Gib die feinen Weißkohlstreifen dazu und rühre sie unter. Der Kohl wird anfangs eine große Menge sein, aber nach 2-3 Minuten Rühren fällt er zusammen und wird glasig, während sein Volumen um die Hälfte schrumpft.
  5. Das Flüssige angießen: Gieße die gesamte Hühnerbrühe in den Topf und rühre alles gut durch. Bringe die Suppe bei hoher Hitze zum Kochen – du wirst hören, wie die Bläschen an der Oberfläche platzen. Reduziere dann die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse die Suppe 25 Minuten sanft köcheln. Der Duft, der jetzt aufsteigt, ist eine Mischung aus Kürbis und Kurkuma, die unglaublich einladend ist.
  6. Die Cremigkeit einbringen: Nach 25 Minuten sind Kürbis und Karotten so weich, dass sie sich mit einer Gabel leicht zerdrücken lassen. Jetzt gießt du die Kokosmilch und den Zitronensaft hinein. Rühre alles gut um – du wirst sehen, wie die Suppe eine leuchtend orangene, cremige Farbe annimmt.
  7. Abschmecken und pürieren: Nimm den Topf vom Herd. Mit einem Stabmixer pürierst du die Suppe, bis sie vollkommen glatt und samtig ist. Wenn du eine stückige Textur bevorzugst, püriere nur die Hälfte. Schmecke dann mit Salz und Pfeffer ab. Rühre noch einmal kräftig um, bis sich die Aromen verbinden.

Notizen

Für eine vegane Variante die Hühnerbrühe durch Gemüsebrühe ersetzen. Die Suppe lässt sich gut im Kühlschrank 3-4 Tage aufbewahren und schmeckt aufgewärmt noch aromatischer.