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Einfache Abnehm-Suppe Mit Gemüse

Einfache Abnehm-Suppe mit Gemüse

Eine leichte, aromatische Gemüsesuppe, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist und sich hervorragend zum Abnehmen eignet. Die Kombination aus saisonalem Gemüse, geräuchertem Paprikapulver und einem Spritzer Zitrone sorgt für einen tiefen, befriedigenden Geschmack bei wenigen Kalorien.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 mittelgroße Zwiebeln ca. 200 g, gewürfelt
  • 4 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 3 große Karotten ca. 300 g, in dünne Halbmonde geschnitten
  • 2 Stangen Sellerie ca. 150 g, in feine Würfel geschnitten
  • 1 rote Paprika ca. 200 g, entkernt und gewürfelt
  • 1 grüne Zucchini ca. 250 g, geviertelt und in Scheiben geschnitten
  • 200 g grüne Bohnen frisch oder TK, in 2 cm Stücke gebrochen
  • 1 Dose 400 g stückige Tomaten aus der Dose
  • 1,2 Liter Gemüsebrühe selbst gemacht oder gute Qualität aus dem Glas
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 1/2 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver edelsüß
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • Saft einer halben Zitrone
  • Eine Handvoll frischer Petersilie gehackt, zum Servieren

Method
 

  1. Gemüse vorbereiten: Wasche und putze das gesamte Gemüse. Die Zwiebeln und den Knoblauch schälst du als Erstes. Wenn du die Karotten schälst, riechst du den frischen, erdigen Duft – das ist der Beginn eines guten Suppengeschmacks.
  2. Andünsten der Aromaten: Erhitze das Olivenöl in einem großen Suppentopf (mindestens 4 Liter Fassungsvermögen) bei mittlerer Hitze. Gib die Zwiebelwürfel hinein. Sie beginnen sofort zu duften und werden nach etwa 3-4 Minuten glasig, fast durchsichtig. Der Knoblauch kommt dazu und darf nur 30 Sekunden mitbraten, bis sein Aroma intensiv wird – achte darauf, dass er nicht braun wird, sonst wird er bitter.
  3. Das harte Gemüse anbraten: Füge die Karotten- und Selleriestücke hinzu. Rühre alles mit einem Holzlöffel um. Du hörst ein leises Brutzeln und siehst, wie sich die Ränder der Karotten nach etwa 5 Minuten leicht goldgelb verfärben. Dieser Schritt ist entscheidend, denn er karamellisiert den Zucker im Gemüse und sorgt für eine natürliche Süße in der Suppe.
  4. Das weiche Gemüse hinzufügen: Gib nun die Paprika, die Zucchini und die grünen Bohnen in den Topf. Rühre alles gut durch. Nach 2-3 Minuten wird die Paprika weicher und die Zucchini beginnt, etwas Flüssigkeit abzugeben – der Topfboden sollte leicht bedeckt sein, aber nicht schwimmen.
  5. Tomaten und Brühe angießen: Lösche das Gemüse mit den stückigen Tomaten ab. Kratze mit dem Holzlöffel den Bratensatz vom Boden – das ist das konzentrierte Aroma. Gieße dann die Gemüsebrühe dazu. Jetzt riecht die Küche wunderbar würzig und die Suppe nimmt eine satte, rötlich-orange Farbe an.
  6. Würzen und köcheln lassen: Füge Thymian, geräuchertes Paprikapulver, eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Bringe die Suppe bei starker Hitze zum Kochen – du siehst große Blasen an der Oberfläche. Reduziere dann die Hitze auf niedrige Stufe, sodass die Suppe nur noch sanft vor sich hin köchelt (kleine Bläschen, kein Wallen). Lasse sie 20 Minuten abgedeckt ziehen. In dieser Zeit wird das Gemüse weich, aber nicht matschig – die Karotten sollten beim Hineinstechen mit einer Gabel noch leichten Widerstand bieten.
  7. Finaler Schliff: Nimm den Topf vom Herd. Rühre den Zitronensaft ein – er hebt alle Aromen hervor und gibt der Suppe eine angenehme Frische. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab. Die Suppe sollte jetzt tief aromatisch riechen, mit einer leichten Säurenote von der Zitrone. Streue die gehackte Petersilie kurz vor dem Servieren darüber, damit sie ihr Aroma behält.

Notizen

Für eine vegane Variante darauf achten, dass die Gemüsebrühe vegan ist. Die Suppe kann gut im Voraus zubereitet werden und schmeckt am nächsten Tag noch intensiver. Reste lassen sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.