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Gebackener Lachs Und Spargel (Unter 350 Kalorien)

Gebackener Lachs und Spargel (Unter 350 Kalorien)

Ein leichtes und gesundes Gericht mit zartem Lachs und grünem Spargel, das mit Zitrone, Knoblauch und Mandelblättchen verfeinert wird und unter 350 Kalorien pro Portion bleibt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

  • 2 Lachsfilets je ca. 150 g
  • 400 g grüner Spargel holzige Enden entfernt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zitrone in Scheiben geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL frischer Dill gehackt (optional)
  • 1 EL Mandelblättchen für den extra Crunch

Method
 

  1. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus. Während der Ofen heiß wird, wäschst du den Spargel und brichst die holzigen Enden ab – du hörst ein leichtes Knacken, wenn sie genau an der richtigen Stelle brechen.
  2. Lege die Lachsfilets und den Spargel auf das vorbereitete Blech. Der Spargel sollte gleichmäßig verteilt sein, damit er schön bräunen kann. Beträufele alles mit Olivenöl – die Filets bekommen dadurch eine goldbraune, leicht knusprige Oberfläche.
  3. Würze den Lachs mit Salz, Pfeffer, Thymian und dem gehackten Knoblauch. Reibe die Gewürze sanft ein, bis der Duft von Knoblauch und Thymian in der Luft liegt. Lege die Zitronenscheiben auf die Filets – das sorgt für eine frische Note.
  4. Gib die Mandelblättchen über den Spargel und den Lachs. Sie werden im Ofen schön goldbraun und verleihen dem Gericht einen wunderbaren Crunch. Backe alles für 15–20 Minuten.
  5. Nach 15 Minuten siehst du, wie der Lachs an den Rändern leicht undurchsichtig wird und sich leicht vom Fleisch löst. Der Spargel sollte eine leuchtend grüne Farbe haben und auf Druck leicht nachgeben – ein Zeichen, dass er perfekt gegart ist.
  6. Nimm das Blech aus dem Ofen und bestreue alles mit frischem Dill. Der Duft von Zitrone und Kräutern mischt sich jetzt wunderbar mit dem milden Aroma des Lachses. Lass das Gericht 2 Minuten ruhen, bevor du es servierst.

Notes

Die Garzeit kann je nach Dicke der Lachsfilets variieren. Für eine extra knusprige Oberfläche die Mandelblättchen erst in den letzten 5 Minuten hinzufügen.