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Hähnchen-Salatblatt-Tacos (Unter 300 Kalorien)

Hähnchen-Salatblatt-Tacos (Unter 300 Kalorien)

Leichte und würzige Hähnchen-Tacos, die in knackigen Salatblättern statt in Tortillas serviert werden. Eine gesunde und schnelle Mahlzeit mit mexikanisch inspirierten Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Deutsch
Calories: 290

Ingredients
  

  • 500 g Hähnchenbrustfilet in dünne Streifen geschnitten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gepresst
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Chiliflocken optional, für mehr Schärfe
  • Saft von 1 Limette
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 große Dose 400 g schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  • 100 g Mais aus der Dose oder frisch
  • 1 große Avocado in dünne Scheiben geschnitten
  • 12 große feste Salatblätter (z. B. Römersalat oder Eisbergsalat)
  • 100 g griechischer Joghurt 10 % Fett
  • Einige Zweige frischer Koriander gehackt

Method
 

  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie unter gelegentlichem Rühren an, bis sie glasig wird und einen süßlichen Duft verströmt – das dauert etwa 3 Minuten.
  2. Füge den gepressten Knoblauch, den Kreuzkümmel, das Paprikapulver und die Chiliflocken hinzu. Rühre alles gut um, bis die Gewürze zu duften beginnen und die Zwiebeln eine leuchtend orange Farbe annehmen, etwa 30 Sekunden.
  3. Lege die Hähnchenstreifen in die Pfanne. Brate sie bei mittlerer bis hoher Hitze an, bis sie auf allen Seiten goldbraun sind und ein leises Brutzeln zu hören ist. Nach etwa 5 Minuten sollten die Streifen innen nicht mehr rosa sein – du kannst sie mit einem Messer anschneiden, um die Farbe zu prüfen.
  4. Gib die schwarzen Bohnen und den Mais in die Pfanne. Rühre alles vorsichtig unter und lass es für 2 Minuten mitköcheln, bis die Bohnen warm sind und die Aromen sich verbinden. Die Masse sollte saftig, aber nicht wässrig sein.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und träufle den Limettensaft darüber. Schmecke die Füllung mit Salz und Pfeffer ab. Rühre den gehackten Koriander unter, bis er sein frisches, kräuteriges Aroma freisetzt.
  6. Lege die Salatblätter auf eine große Platte oder direkt auf vier Teller. Verteile die Hähnchen-Bohnen-Mischung gleichmäßig auf den Blättern. Achte darauf, dass jedes Blatt gut gefüllt ist, aber nicht überläuft – die Blätter sollten sich noch leicht rollen lassen.
  7. Setze ein paar Avocadoscheiben auf jede Portion und gib einen Klecks griechischen Joghurt darüber. Die Avocado sollte buttrig weich sein, und der Joghurt bildet einen schönen Kontrast zur würzigen Füllung. Serviere die Tacos sofort, damit die Salatblätter schön knackig bleiben.

Notes

Dieses Gericht ist perfekt für eine schnelle und leichte Mahlzeit. Achten Sie darauf, feste Salatblätter zu verwenden, die sich gut rollen lassen. Für eine vegetarische Variante kann das Hähnchen durch Tofu oder zusätzliche Bohnen ersetzt werden.