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Mediteraner Kichererbsen-Salat

Mediteraner Kichererbsen-Salat

Dieser mediterrane Kichererbsen-Salat ist eine erfrischende, gesunde und farbenfrohe Mahlzeit, die sich perfekt als leichtes Hauptgericht oder Beilage eignet. Er kombiniert Kichererbsen mit frischem Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln, ergänzt durch schwarze Oliven, aromatische Kräuter und cremigen Feta. Ein spritziges Zitronen-Olivenöl-Dressing mit Oregano und Kreuzkümmel rundet den Geschmack ab und verleiht dem Salat seine typisch mediterrane Note. Schnell zubereitet und ideal für warme Tage oder zur Vorbereitung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

  • 2 Dosen je 400 g Kichererbsen, abgetropft und gespült
  • 1 rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 große Salatgurke entkernt und gewürfelt
  • 2 große reife Tomaten gewürfelt
  • 1 rote Paprika entkernt und gewürfelt
  • 1 gelbe Paprika entkernt und gewürfelt
  • 150 g schwarze Oliven entsteint, halbiert
  • 100 g Feta-Käse oder vegane Alternative, zerbröselt
  • 1 Bund frische Petersilie gehackt
  • 1 Bund frische Minze gehackt
  • 100 ml natives Olivenöl extra
  • 50 ml frisch gepresster Zitronensaft
  • 2 Esslöffel Apfelessig oder Weißweinessig
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • ½ Teelöffel Kreuzkümmel Cumin
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Method
 

  1. Kichererbsen vorbereiten: Beginnen Sie damit, die Kichererbsen aus den Dosen gründlich abzuspülen. Legen Sie sie in ein Sieb und spülen Sie sie unter fließendem kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar läuft. Schütteln Sie das Sieb gut, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Die Kichererbsen sollten sich trocken und leicht körnig anfühlen, damit das Dressing später gut daran haftet. Geben Sie sie in eine große Salatschüssel.
  2. Gemüse schneiden: Während die Kichererbsen abtropfen, widmen Sie sich dem Gemüse. Würfeln Sie die rote Zwiebel fein. Schneiden Sie die Gurke der Länge nach, entfernen Sie die Kerne mit einem Löffel und würfeln Sie sie anschließend. Die reifen Tomaten und die beiden Paprikasorten (rot und gelb) ebenfalls entkernen und in mundgerechte Würfel schneiden. Achten Sie darauf, dass alle Gemüsestücke ungefähr die gleiche Größe haben, damit der Salat harmonisch wirkt und sich die Aromen gut vermischen. Die Farben des Gemüses sollten ein lebhaftes Bild in Ihrer Schüssel ergeben.
  3. Kräuter und Oliven hinzufügen: Geben Sie die gewürfelte rote Zwiebel, Gurke, Tomaten und Paprika zu den Kichererbsen in die große Schüssel. Halbieren Sie die entsteinten schwarzen Oliven und fügen Sie diese ebenfalls hinzu. Hacken Sie die frische Petersilie und Minze fein. Der Duft der frischen Kräuter sollte jetzt schon wunderbar durch Ihre Küche strömen. Mischen Sie die gehackten Kräuter unter das Gemüse.
  4. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel verquirlen Sie das native Olivenöl extra, den frisch gepressten Zitronensaft und den Apfelessig. Fügen Sie den getrockneten Oregano und den Kreuzkümmel hinzu. Würzen Sie das Dressing großzügig mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer. Rühren Sie alles gut um, bis sich die Gewürze verteilt haben und das Dressing eine leicht milchige Emulsion bildet. Der Geruch des Dressings sollte frisch und würzig sein.
  5. Salat anmachen: Gießen Sie das vorbereitete Dressing über die Gemüsemischung in der großen Salatschüssel. Verwenden Sie zwei große Löffel oder eine Salatzange, um alle Zutaten vorsichtig zu vermischen. Achten Sie darauf, dass jede Kichererbse und jedes Gemüsestück vom Dressing umhüllt ist. Der Salat sollte jetzt glänzend und appetitlich aussehen.
  6. Feta hinzufügen und servieren: Zum Schluss zerbröseln Sie den Feta-Käse (oder die vegane Alternative) über den Salat. Mischen Sie ihn nur leicht unter, damit er nicht zu sehr zerfällt. Probieren Sie den Salat und schmecken Sie ihn bei Bedarf nochmals mit Salz, Pfeffer oder etwas mehr Zitronensaft ab. Lassen Sie den Salat für mindestens 15 Minuten ziehen, damit sich die Aromen verbinden können. Ich persönlich finde, er schmeckt am besten, wenn er eine halbe Stunde im Kühlschrank ruhen durfte. Servieren Sie ihn frisch und genießen Sie die mediterrane Geschmacksexplosion!

Notes

Dieser Salat schmeckt am besten, wenn er vor dem Servieren mindestens 15 Minuten (idealerweise 30 Minuten) im Kühlschrank durchziehen konnte. So können sich die Aromen optimal entfalten. Er eignet sich hervorragend für Meal Prep, da er gut gekühlt auch am nächsten Tag noch köstlich schmeckt. Für eine vegane Variante einfach den Feta durch eine pflanzliche Alternative ersetzen oder weglassen. Das Rezept ist sehr flexibel und kann mit weiteren Zutaten wie Artischockenherzen oder getrockneten Tomaten ergänzt werden.