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Rindfleisch Und Gemüse Pfanne (Kalorienarm)

Rindfleisch und Gemüse Pfanne (Kalorienarm)

Eine leichte, aber würzige Pfanne mit zartem Rindfleisch und buntem Gemüse in einer asiatisch angehauchten Sauce. Ideal für eine kalorienbewusste Ernährung, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Asiatisch inspiriert
Calories: 350

Ingredients
  

  • 400 g Rinderfilet oder Rumpsteak in dünne Streifen geschnitten
  • 2 EL Rapsöl oder natives Olivenöl extra
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 daumengroßes Stück Ingwer gerieben
  • 1 rote Paprika in Streifen geschnitten
  • 1 gelbe Paprika in Streifen geschnitten
  • 1 große Karotte in dünne Scheiben gehobelt
  • 200 g Zuckerschoten geputzt
  • 1 kleine Zucchini halbiert und in Scheiben geschnitten
  • 2 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 3 EL helle Sojasauce
  • 1 EL Austernsauce oder vegetarische Austernsauce
  • 1 TL Sesamöl geröstet
  • 1 Prise Chiliflocken optional
  • Salz und Pfeffer aus der Mühle
  • 1 EL Sesamsamen geröstet (zum Bestreuen)
  • etwas frischer Koriander oder glatte Petersilie

Method
 

  1. Die Rindfleischstreifen in einer Schüssel mit 1 EL Sojasauce und einer Prise Pfeffer vermengen. Während das Fleisch kurz durchzieht, das gesamte Gemüse waschen und vorbereiten.
  2. Einen Wok oder eine große beschichtete Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. Sobald die Pfanne zu rauchen beginnt, 1 EL Rapsöl hineingeben – das Öl sollte flüssig und glänzend sein, aber noch nicht rauchen.
  3. Die Rindfleischstreifen in die heiße Pfanne geben und 2-3 Minuten scharf anbraten, bis sie außen goldbraun und innen noch zart rosa sind. Die Fleischstücke sollten ein deutliches Brutzeln von sich geben und eine schöne Kruste bekommen. Das Fleisch aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
  4. Den restlichen Esslöffel Öl in die Pfanne geben. Knoblauch und Ingwer hineingeben und 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis ein intensiver, würziger Duft aufsteigt.
  5. Die Paprikastreifen, Karottenscheiben und Zuckerschoten hinzufügen. Das Gemüse unter ständigem Rühren 3-4 Minuten braten. Die Paprika sollte an den Rändern leicht gebräunt sein und die Karotten ein glasiges Aussehen annehmen, aber noch Biss haben.
  6. Die Zucchinischeiben und Frühlingszwiebeln dazugeben und weitere 2 Minuten mitbraten. Das Gemüse sollte jetzt leuchtend bunt und knackig aussehen, aber nicht welk sein.
  7. Das angebratene Rindfleisch zurück in die Pfanne geben. Sojasauce, Austernsauce, Sesamöl und Chiliflocken (falls verwendet) hinzufügen. Alles gut vermengen und 1 Minute unter ständigem Rühren erhitzen, bis die Sauce eindickt und das Fleisch sowie das Gemüse glänzend überzieht.
  8. Die Pfanne vom Herd nehmen, mit gerösteten Sesamsamen und frischem Koriander bestreuen. Abschmecken und bei Bedarf mit etwas Salz und Pfeffer nachwürzen.

Notes

Für eine vegetarische Variante das Rindfleisch durch Tofu oder Pilze ersetzen. Die Chiliflocken können je nach Schärfewunsch angepasst werden. Achten Sie beim Braten auf hohe Hitze, damit das Gemüse knackig bleibt.